Witam. Jestem w trakcie ukladania diety na mase miesniowa i mam pewien problem. Chodzi o tluszcze. Obliczylem sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne wraz z nadwyzka kcal i wyszlo mi 2755,52. Pozniej obliczylem zapotrzeboania na skladniki i wyszlo mi tak (obliczalem wedlug tematow podwieszonych): b: 157g (dalem 2g na 1kg masy ciala) t: 76,6g (dalem [...]
Witam wszystkich otoz mam malutki problem i nie wiem co z tym zbytnio zrobic. Ułozylem sobie dosc elastyczna dieteke z ktorej nie powiem jestem zadowolony bo masa leci w gore. Ogolnie rzec biorac rano płatki z mlekiem jogurt naturalny trocha bakali rozechów, pozniej do szkoly jakies bulki z serem i szynka przed treningiem ryz piers z kurczaka [...]
[...] zabrac za siłownię i nabrać masę,a z papierosami w moim przypadku to nie możliwe bo nie miałem wogóle apetytu i fajki przyspieszają przemianę materii, którą i tak bez nich mam szybką ;D nie pale dopiero 4dni,ale wiem,ze to juz koniec ze szlugami... do rzeczy.... po rzuceniu palenia się tyje to fajnie(mam 178cm i 64kg), ale co zrobić ,żebym nie [...]
czesc mam maly problem mianowicie podczas biegania od jakiegos czasu odczowam straszny bol łydek jakby jakies niedokrwienie :/ po przebiegnieciu okolo 300m bol jest masakryczny moge dalej biec ale nei zbyt dlugo nawet jak zatrzymam sie na chwilke to bol jeszcze jest potworny dopiero po 5 min odpoczynku jest luzik ale czy to moze byc [...]
[...] rozkład makro wygląda tak: (białko 2.2, tłuszcze 1.1 i reszta węgle) 160B 80T 260W Planuję podnieść od jutra białko do poziomu 2.4kg na kgmc kosztem węgli. Dlaczego? Może i to głupie, ale po prostu lubię spożywać białko i nie mam problemem z jego dostarczeniem w porównaniu do np. węgli Prosiłbym Was bardzo o ocenę mojej strategi oraz makro
[...] około 80-83cm Wzrost mój wynosi 187 cm Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu Mogę jeść z 6 posiłków dziennie: a) pierwszy posiłek o 6:50 * Spać chodzę o 22:30 Nie mam pojęcia jak się za to zabrać, chodzę na siłownię już 2 miesiąc -wykonuję na niej wszystkie urządzenia (wszystkie partie mięśniowe): *Każde urządzenie 12 powtórzeń po 4 [...]
nie mam innego zdjęcia odrazu mówie i nie pisać ze dużo mam tluszczu bo wiem;/ ale co zrobić z tymi boczkami? czy wystarcza zwykle cw. na brzuch? proszę o szybką odp. na silownie oczywiscice chodzę 4razy w tyg. +2 razy muai thai Zmieniony przez - kubad13 w dniu 2009-03-25 13:46:39
witam. mam jeszcze troche czasu ale postwanowailem ze na zime kupie jakies suple i zrobilem cos takiego... staz bedzie 1 rok wiek 15 lat (wiem ze troche malo) co o tym myslicie? CREAPURE + ALA + WITAMINA B1 500g 7tyg. REACTOR PRO 3 600kaps. 7tyg. BCAA G-FORCE 800g 8tyg. L-Glutamine T6 powder 400g 5tyg. [...]
Witam forumowiczow. otoz, mam taki problem iz, od niedawna zaczalem cwiczyc MC i nie byloby w tym nic dziwnego, gdybye nie fakt, ze, tydzien temu zrobilem: 100x8 110x8 120x8 ostatnia seria bardzo ciezko, puszczal chwyt. Natomiast dzisiaj : 100x8 110x6 120x ..1 nie mam pojecia co sie dzieje z sila moich przedramion i jakim cudem tydzien wczesniej [...]
Od ok 3 tygodni mam dość uciążliwy problem mianowicie bolą mnie jądra.Czuje ucisk w jadrach tak jakby coś je zgniatało cały czas ból pojawił sie ok 4 tygodni rodzinny powiedział że nie mam przepukliny i skierował mnie do urologa urolog jak tylko dowiedział sie ze bola mnie jadra od razu zapytał czy brałem sterydy.Powiedziałem mu że tak tylko ze od [...]
Witam Probowalem znalezc podobny temat ale nie trafilem. Bardzo bola mnie nadgarstki podczas cwiczen no i nie tylko po treningu jest jeszrze gorzej... mam nadzieje ze nie sa przeciazone ale jesli sa to co moge z tym zrobic... nie uzywam zadnych usztywniaczy czy rekawiczek z usztywniaczami, czy to mogloby pomoc? Oczywiscie robie rozgrzewke [...]
Witam mam 15lat 180cm wzrostu i ważę prawie 80kg. Trenuję na co dzień piłkę ręczną a w koszykówkę lubię grać jak mam wolne chwilę :) Piszę ten temat aby się dowiedzieć co bym mógł zrobić aby polepszyć sobie nogi(mam na myśli wyskok dosiężny). Mój wyskok dosiężny wynosi tylko 50cm :( Nie chodzę na siłownię, ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę do [...]
[...] że organizm sam dojdzie do siebie.Lecz na badaniach definitywnie Lh .Fsh zablokowane.I teraz pytanie co zrobić zaufać lekarzowi czy zastosować Pct po tak długim czasie ,mam hcg clom pod ręką ,jeśli chodzi o libido to szału nie ma mimo braku pct .Jak wy się na to zaopatrujecie drodzy specjaliści pomóc organizmowi dojść do siebie? Badania [...]
[...] o to białko z wyliczeń czyli przyjmując 15%białka wyszło 113g moim zdaniem to za mało.. Planowałem żeby szamać trochę ponad 2g/kg wiec jakoś od 150g do 180g białka. Zdjęć niestety aktualnych nie mam postaram się jutro coś zrobić, dietę tez ułożę jak już się dowiem co z tym białkiem :) Zmieniony przez - Tomsoneq2801 w dniu 2014-02-06 17:20:07
Witam, od 4 lat ćwiczę z malymi przerwami, mam 23 lata i stwierdzilem, ze warto sie wspomoc czyms mocniejszym. Kupilem winstrol i propa i zaczela sie zabawa. cykl mial wygladac tak: 1 tydz 1x0,5 i 1 tab dziennie 2 tydz 2x0,5 i 2 tab dziennie 3 tydz 3x0,5 i 3 tab dziennie 4 tydz 3x1 i 3 tab dziennie 5 tydz 3x1 i 3 tab dziennie 6 tydz 3x1 i 3 tab [...]
[...] mase brzuch mi się zrobi większy ... ale pytam czy gdybym szczególnie dbał o brzuch to moze udało by mi się aż tak nie przytyć, tudzież ćwicząc np. abs II umięśnić. Dodatkowo gram w klubie piłkarskim i co niedzielę mam mecze na co michaił mi powiedział, że trening jego nie jest przeznaczony do łączenia z takimi atrakcjami :p Więc cóż zrobić?
Hej, Jako że mamy już za klikanaście min nowy rok postanowiłem sobie, że w Tym roku wezmę się już za siebie na serio, serio. Mam 19l waże z 68kg przy wzroście 179. Przy takim wzroście powinno się ważyć w okolicy 75kg. Więc na to wychodzi, że mam spory nie dobór mięśni. Ogólnie budowę mam szczupłą (przy 68kg nie może być inaczej) tylko mam problemy [...]
hej , mam 19 lat , 177 cm waże 75 kg. Dopiero zaczynam wchodzić w temat układania dla siebie lepszych planów treningowych, bo wcześniej małymi krokami skupiałam się na poprawieniu samej kondycji . Zrzuciłam już 10 kg w ciągu niecałych 3 miesięcy. Zależy mi żeby jeszcze zrzucić około 10 kg. Jeśli mielibyście jakieś propozycje na kolejne dni, albo [...]
Chciałabym zredukować trochę tkankę tłuszczową. Mam 16 lat, ważę 59 kg przy wzroście 169cm. Zauważyłam, że jeśli nie planuję, nie panuję nad tym co jem i szybko łapię coś na szybko ( słodycze ). Chciałabym je mocno ograniczyć i mieć zaplanowane posiłki, ale nie chcę liczyć kalorii. Myślę, że tu dużo osób zna się jedzeniu i chcę prosić o jakieś [...]
Witam, robiłem masę do pewnego momentu aż postanowiłem zrobić redukcje, redukuje już 5,6 tydzień wszystko idzie jak pomaśle lecz mam problem. Klata wygląda lepiej lecz sutki zaczęły wyglądać "gino", znalazłem takie określenie w internecie. Przedtem takie nie były co zrobić?
